奔跑的五花肉

動作1：ゴムバンドで膝を曲げたり、脚を引っ込めたりする動作を交互に行う。

トレーナーは仰向けの状態で、ゴムバンドを足の中心に固定し、腹直肌分離腕は体の横でリラックスさせ、エクササイズ中は体幹の筋肉を引き締め、足は交互に曲げたり折り曲げたりします。

最大では、ピークと腹直筋の間の収縮に注意してから、繰り返しを再開する。 セット間に30秒の休息をとりながら、10回ずつ4セット行うことをお勧めします。 エクササイズ中は、体を地面に密着させてください。

ムーブメント2：膝を曲げた状態での仰向けのゴムバンド 鐙を交互に動かす

ふくらはぎと太ももを90度の角度にして、背中を地面につけて仰向けになり、足の間にゴムバンドを挟み、体幹の筋肉を引き締めてから、足を交互に押し下げます。

腹直筋の収縮と緊張を感じてください。 10レップ×4セット、30秒休憩で行うことをお勧めします。

トレーナーは中国の伝統的なヒップブリッジの姿勢を維持し、肩より上の体のさまざまな部分を地面に近づけ、最高点に達するまでエクササイズ中に腰を持ち上げます。その後、この過程で決して社会的な姿勢を維持せず、脚が交互に膝を垂直方向に持ち上げられるようにし、腹直筋の緊張を感じながら、数秒間最高点にとどまり、その後、コントロールしながらエクササイズ用の脚を下ろし、その動作を繰り返します。

トレーナーは、中国の伝統的なヒップブリッジの姿勢を維持し、肩より上の体のさまざまな部分を床に近づけ、エクササイズ中に最も高い位置に達するまで腰を持ち上げます。

この動作は、1グループ10レップ×4セット、セット間に30秒の休憩を挟むことをお勧めします。

これらの3つの動きは、ゆっくりと、動作中は上半身の安定性をコントロールしながら行います。 ゴムバンドの抵抗を利用して、腹直筋への刺激レベルを上げ、動きをつけていきます。

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